2 razy w

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie

A jeżeli chciałbym pobiegać w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu to jak się odżywiać żeby nie spalić mięśni, a zrzucić trochę tłuszczyku? To jest możliwe?

[...] w tym temacie, od jutro moze nawet od dzis zaczne kuracje pokrzywą takim sposobem: "Sok z pokrzywy świeży – Succus recens – doustnie 1 łyżka 1-2 razy dziennie. Zewnętrznie do wcierania we włosy po umyciu i do przemywania skóry (twarzy, szyi) oraz do okładów na rany, wypryski, owrzodzenia, zmiany łuszczycowe, trądzik, [...]

[...] wiem, że na początku chce się ćwiczyć co dzień aby mieć jak najszybciej kaloryfer, ale ćwicząc co drugi uzyskujesz lepsze efekty. ja ćwicząc w ten sposób po około 2 tygodniach zacząłem widzieć efekty (kolesie, co układali abs mieli rację:) ). teraz robie 4ty poziom i jest nieźle, cały czas ćwicząc 3,4 razy w tygodniu. częściej nie ma sensu.

[...] W niedzielę mam dzień wolny. Moja przeszłość dietetyczna: nie najlepsza, po urodzeniu drugiego dziecka (3,5 roku temu) obcinałam drastycznie kalorie ćwicząc 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Efekty mizerne, z roku na rok coraz mnie więcej mimo tej dawki ruchu... :( Ogólnie ważę 6-7 kg więcej niż przed drugą ciążą i nie pasuje mi [...]

[...] nie trenujemy dopiero od połowy lutego. od stycznia mam zamiar zmienić odżywianie mój cel to budowa masy mieśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tygodniu biaganie lub inne cardio do tej pory wyliczyłem 200g białka 3120 kcal ale nie wiem ile mam spożywać węglowodanów może mi [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

W skrócie to tak trening 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 [...]

[...] młotkowy 10 6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 9. Pompki w podporze tyłem / Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (10) Chcę robić średnio 3 obwody, 3 razy w tygodniu.

[...] za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi [...]

[...] dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g [...]

[...] 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18

[...] / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały [...]

[...] / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały [...]

[...] złożonych? Czy jeść połowę banana po treningu i dopiero w posiłku ryż z kurczakiem? Czy faktycznie jedzenie twarogu z samego rana jest niewskazane? Dodam,że ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy areoby (30 min na czczo, później po 3 posiłku jeszcze coś dodaję), ale oprócz tych treningów mam raczej siedzący tryb życia. Co zmienić? [...]

Jacku od przyszłego tygodnia wdrażam Twoje porady, jeszcze tylko odpowiedz co sądzisz na temat słodyczy i jak według Ciebie powinien wyglądać trening (przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na kadej sesji robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-16 17:55:13

Mam pytanie: wiele osób poleca aby w szczytowy punkt ćwiczenia utrzymać pozycje 2-3 sekundy. Natomiast w ABS II należy robić niektóre powtórzenia aż dwa razy w ciągu sekundy!! Czy to jest w ogóle możliwe?

[...] dupy tylko od razu nogi całe do pozycji wyjsciowe... KURDE A MYŚLAŁEM ZE DOKŁADNIE PRZECZYTAŁEM A JEDNAK NIE I MAM FAJNE OPóŹNIENIE LOL ps. i robie co drugi dzień czyli 4 razy w tyg zamiasat 3 , ehh czeka mnie solidna poprawka nawyków i znów troche jeszcze pokibluje na 4 dłużej niz zakładałem , ale cóż trzeba być dokładnym a nie tylko chcieć...

[...] Ciebie jest zachowanie ogólnej aktywnośi fizycznej w szerokim tego słowa znaczeniu. - wysoka aktywność na zajęciach WF-u w szkole - gry zespołowe z kolegami - basen kilka razy w miesiącu - rower - zabawa z treningiem siłowym, tzn. pozorowanie ćwiczeń siłowych (jeśli kulturystyka daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki sztych od [...]

Witam. Aktualnie podciągnę się z 2 razy na drążku, więc uważam, że siłownia w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)... Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche [...]